b 50

Zaległy film z barków AM power upright row HTH http://www.youtube.com/watch?v=BQ3exgmR7Aw oraz z treningu barków PM unoszenia przodem http://www.youtube.com/watch?v=3bOom5rHgtY Sobota TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 20*5 30*5 40*5 50*4 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [...]

Oj. Nawet nie sadzilem, ze takie zaleglosci mi sie zrobily... Treningi sie odbywaly, tylko jakos nie po drodze mi bylo na forum. Duzo zajec ostatnio i zawsze przekladalem wpis "na potem"... 17 March, monday, dzien a 1) Power Clean 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 5 2) Front Barbell Squat 38 x 10 38 x 10 38 x 10 38 x 10 38 x 10 3) Pullups 5 5 5 [...]

Dzien B, 9 April, wednesday 1) Thrusters 50 x 5 50 x 4 50 x 4 50 x 4 50 x 3 2) Sumo deadlift high pull 62.5 x 5 62.5 x 5 62.5 x 5 62.5 x 4 62.5 x 4 3) Barbell Squat 88 x 5 88 x 5 88 x 5 4) Dumbbell Lunges 6 x 8 6 x 8 6 x 8 I tyle... To juz sie staje nudne, ale znowu mam ciezki tydzien i juz braklo sil na dwa ostatnie cwiczenia. A poza tym bylo juz [...]

Dzień treningowy 10.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 5x + 1x negatyw Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x10 24 kg - 10x 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x 35 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg [...]

Dzień 20, Tydzień 3, 16.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 6x30/30 + 40 min aeroby orbitrek Interwały nie wykonuje na orbitreku Interwały poszły bardzo dobrze, zaczęłam 7 interwał ale po kilku sekundach stwierdziłam, że to bezsensu bo nogi są mocno zmęczone i wychodzi z tego [...]

Hm. Zgubił się chyba gdzieś trening B Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 30/30/35/35 12/12/16/16 30/30/30/30 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 70/70/70/70 60/60/60/65 60/60/60/65 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 35/35/35 30/35/35 [...]

25.2.2018 Dwa obwody po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Zwiększyłem obciążenie po 5 kg w zarzucie, wyciskopodrzucie, wiośle, ciągu i wspięciach. Mimo dużej różnicy obciążeń było lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Z czego jestem wielce zadowolony. Forma rośnie :-) Przerwy tylko na zmianę obciążeń. - zarzut z ziemi 35 kg - przysiad tylny 50 kg - [...]

Pierwszy trening za mną ! MEGA! Tego potrzebowałem, ogromny wysiłek, wszystko weszło jak trzeba. żaden push pull nie równa się z pożądnym splitem :P Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]

7 Marzec - 3km - 6x300m (52 50 51 50 52 50)

Dzień 147 DNT Strułam się czymś i cały dzień bolał mnie brzuch. Co zjadłam to oddałam #-P Bałam się, że to może grypa żołądkowa czy inne ustrojstwo ale przeszło ;-) Jednak mój organizm się już przyzwyczaił do zdrowego jedzonka. Dzień 148 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Co do posiłku- uwielbiam pęczak do tego fajny sosik mięsko całkiem spoko brokuł średni ale za taką kaskę aż miło było jeść zważywszy, że porcja kaszy jest dla mnie do dwóch posiłków:-D Wczoraj po treningiem Bicepsów niestety bieganie nie wyszło z racji tego, że po [...]

J Appl Physiol 2001; 91 (1) Jul: 145–153 Saengsirisuwan V, Kinnick TR, Schmit MB, Henriksen EJ Muscle Metabolism Laboratory, Department of Physiology, University of Arizona College of Medicine, Tucson, Arizona 85721-0093, USA Exercise training (ET) or the antioxidant R(+)-alpha-lipoic acid (R-ALA) individually increases insulin [...]

Śniadanie - około 7:00 Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23 Płatki owsiane 50 g 12/7,5/61 Rodzynki 15g 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 dałbym mniej mleka a dołozył jajka,dodaj płatkow [...]

Weekend był trochę zabawowy - ciężko z dietą i treningiem. Przesunąłem sobie 2 treningi o jeden dzień, bo nie było innej opcji. 23 stycznia 2011- dzień dwudziesty piąty BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 21kg - 20 reps - przerwa 2m 23kg - 15r - p 2m 24kg - 12r - p 2m 25kg - 10r <-- Cel osiągnięty! Poszło by więcej powtórzeń, [...]

Dzień 29 02.04.2014 r. http://i59.tinypic.com/euio2e.png Warzywa: pomidory, kalafior, cebula, marchew, kapary, por, papryka czerwona, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem [...]

20.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. ryż brązowy, mozarella masło klarowane 4. jajka, masło klarowane 1 906,6 kcal 119,7B, 175,4W, 80,6T Warzywa cebula, papryka czerwona , pomarańczowa i żółta, pomidory, ogórki małosolne, czosnek +kurki Płyny woda, kawa, melisa [...]

No trzeba by opisać wczorajszy dzień po krótce . Dziś padaka rozchorowałem się, nie mam ochoty jeść, źle się czuję itp a miałem zrobić pomiary... no ale może wieczorem się uda chociaż pomierzyć. WCZORAJ! 5.30 Flexit + cissus+ 6g Bcaa + 9g amino + karnitynka + Eca 6.10 Napalm TRENING: Dziś ostatni trening z tej serii więc pozwoliłem sobie na zabawę [...]

Wczorajszy dzień pod kątem jedzenia wypadł bardzo dobrze. Trening w kosza miałem o 20.30 potem też jak należy jestem usatysfakcjonowany Dziś: Dzień rozpoczęty bardzo wcześnie 4.50 Vitargo 40g do tego 8g amino + 7g Bcaa Flexit, cissus, l-karnit + Viper 6.10 Mesomorph dostałem na sprawdzenie porcyjkę potem opiszę Trening: Ponownie 300 w takiej [...]

POMIARY Tydzień pierwszy minął to i czas na pomiary. Trochę treningowo falstart był, ze względu na zmianę siłowni i mały remont, ale widać że na złe to nie wyszło. W przyszłym tygodniu będzie lepiej. Diastasis, po sprawdzeniu dzisiaj stwierdziłam, że bardzo się zmniejszyło.Na wysokości pępka ciężko mi było wyczuć dziś miejsce szczeliny. [...]

dzień 8/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57adf0a53817476ba3bd2d2a521b53f8.png cukry: 7.00: 176 2j. 8.00: bez mierzenia 5j. jajka 10.35: 145 13.40: 253 8j. makrela, sałatka: lodowa, ogórek, papryka, pomidorek koktajlowy, ziola 15.40: 203 trening 16.40: 136 reszta treningu: aeroby 17.20: 75 makrela 18.00: 61 sałatka 18.40: 113 19.40: 109 1j. 22.15: 79 [...]